一人暮らしで、自炊するのがしんどい。でも栄養はちゃんと取りたい。
一人暮らしをしてると、『仕事で疲れて自炊する余裕がない』『料理が苦手 or 面倒』、でも体調は崩したくないですよね？
結論は
ベースフードに置き換えれば、一人暮らしで自炊しなくても、栄養バランスが整う。
その悩みは、1日1食の置き換えで解決できます。
まずは1日1食をベースフードに置き換えて、一人暮らしの自炊が楽になる事を実感してみましょう。
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ベースフードで一人暮らしの自炊から解放される理由
理由1:完全栄養食※だから、栄養バランスが整っている
一人暮らしは特に、”全ての事を自分1人で行わないといけない場面が多い＝いつも健康でいることが大事” だから、
『健康の３要素』と呼ばれる “栄養・運動・休養” の中でも、一人暮らしだと手抜きしがちな毎日の食事を、バランスの整った内容にするべきです。
ベースフードは完全栄養の主食だから、栄養バランスが整っていて、一人暮らしにピッタリです。
例えば、ベースフードのミニ食パン・プレーン1食2袋の場合の栄養素は、以下の通りになります。
【ミニ食パン・プレーン1食2袋の場合】
※※ 推定値については、記事の最後の文章を参照。
脂質と飽和脂肪酸、炭水化物、ナトリウムはおさえつつ、その他の栄養素のバランス良い事が分かります。
1日1食をベースフードに置き換えてみるだけでも、自炊の負担が減って、栄養バランスも整うから、一人暮らしの栄養補給に大活躍します！
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一人暮らしこそ、しっかりと栄養をとるべき
一人暮らしは特に
“全ての事を自分1人で行わないといけない場面が多い＝いつも健康でいることが大事” だから、
『健康の３要素』と呼ばれる “栄養・運動・休養” の中でも、
一人暮らしだと手抜きしがちな毎日の食事を、バランスの整った内容にした方が、豊かな生活になります。
ベースフードは完全栄養の主食※だから、かんたん＆手軽に、栄養バランスが良い食事をとれます。
1日1食の主食をベースフードに置き換えて、栄養バランスを整えていくのがオススメです。
一人暮らしで、自炊ができない理由
健康のためには、栄養バランスの整った食事が大切なのはわかってても、
一人暮らしだと、食事の大切さを後回しにして、自炊をしない事が多いです。
その理由を考えてみました。
自炊をする時間がない
フルタイムで働きながら、仕事の前後や休日に、掃除や洗濯や買い物等なんていう風な生活だと、
結局やらなきゃいけない事が多すぎて、時間がなくて自炊なんて無理〜💦
っていう方は多いと思います。
残業が多いと、さらに自炊するのは大変になります。
仕事で疲れてる
自炊は、食材を用意して、下準備して、調理して…と、結構手順が色々とある事を考えると、
仕事で疲れてる時に、その作業自体が大変で、結局自炊をしなくなりがちです。
食事より睡眠を優先
お腹は空いてるけど睡眠不足だから、ごはんを食べる事よりも、
睡眠時間をなるべく長く確保したい！なんて思う時もあるんじゃないでしょうか。
そして休日はずっとゴロゴロして過ごしてる時もある、なんて人もいるのでは？
自炊が出来ない or 苦手
今まで全く料理を作ったことがなくて、一人暮らしを始めたばかりで自炊ができないとか、
自炊にチャレンジしてみたけど、なかなか上手く作れなくて挫折した等で、自炊を諦めた。
または、そもそも自炊をするつもりがないとか。
自炊が面倒
自炊をする時間はあるけど、面倒だし、その時間を他の事に使いたい、料理に興味がないと、余計に自炊しなくなる。
一人暮らしで、自炊をしないデメリット
栄養バランスが悪くなる
外食、お弁当や惣菜等のテイクアウト、デリバリー等、
自炊をしなくても調理済みの食材は沢山あるけど、
自分で食べたい物を選んで食べてるだけだと、どうしても栄養バランスが悪くなります。
手軽に食べられる食品は、ごはん・パン・麺類などの炭水化物が多いから、
食事をして摂取カロリーは足りてるけど、
ビタミン・ミネラル・食物繊維などの特定の栄養素が足りていない
【新型栄養失調】になる可能性もあります。
一人暮らしの人が、ベースフードに置き換えるメリット
からだの調子を整える
ベースフードは『完全栄養の主食※』で、『からだに必要な栄養素がすべて含まれています※』。
もちろん、ビタミン・ミネラル・食物繊維も含まれてるから、
１日１食、普段の主食をベースフードに置き換えることで、からだの調子を整えます。
調理時間を短縮できる
BASE BREAD®とBASE Cookies®は、袋から出したら、すぐに食べられます。
ベースフードは、栄養バランスが抜群な上、調理時間が短縮できるから、一人暮らしにぴったりの食材です。
食事の楽しみも、味わえる
ベースフードは食材ごとに色々な種類の味があるし、
アレンジすれば、さらに自由に食事を楽しめます。
⭐️BASE BREAD®は、そのままでも美味しく食べられるけど、電子レンジ・トースターであたためると、フワッとして、さらに美味しくなります！
電子レンジ（500W目安）約20秒加熱
トースター(1000W目安) 約1分加熱
*加熱する時は、必ず脱酸素剤をとり除いてください。
*上記の加熱時間は、1袋分の場合の目安です。電子レンジの機種やパンの個数に応じて、調理時間は調節してください。
*袋は電子レンジ対応です。
⭐️お菓子を食べたいと思ったら、BASE Cookies®を食べればOK！
まとめ（ベースフードで一人暮らしの自炊問題を解決！自炊しなくても栄養が整う最短ルート）
ベースフードを1日1食取り入れるだけで
・自炊の負担が減る
・栄養バランスの不安が減る
・食事に悩む時間が減る
その結果
⚫︎ 仕事後に「何食べよう…」と悩まなくなる
⚫︎ 疲れていても罪悪感なく食べられる
⚫︎体調を気にしながら無理して料理しなくていい
一人暮らしの食事が、『頑張るもの』から 『整うもの』に変わります。
まずは1日1食から。
自炊を完璧にしなくても、ちゃんと食べられる生活を始めてみませんか？
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※1食分(BASE BREADは2袋、BASE Cookiesは4袋、BASE YAKISOBAは2個、BASE RAMENは2個、BASE Pancake Mixは1袋と卵Mサイズ1つ、牛乳(成分無調整)100mlを使用して調理した場合)で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
※※推定値 ※栄養素等表示基準値（18才以上、基準熱量2,200kcal）に基づき、1日分の基準値の1/3を100とした場合。基準にしているのは「栄養素等表示基準値」です。これは厚生労働省が、年齢や性別ごとに必要な栄養素をそれぞれ設定した「日本人の食事摂取基準（2015年版）」をもとに、加重平均して定められています。脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムは、他の食事で過剰摂取してしまう懸念があるため、控えめにしています。
